| تبليغات | X |
| ۳شنبه | ۴شنبه | ۵شنبه | جمعه | شنبه | ۱شنبه | ۲شنبه | |
| صبحانه | ۲ تست +یک ق ب پنیرکم چرب+۱ خرما+۱ لیوان شیر | ۲ تست +یک ق ب پنیر کم چرب+۶ کشمش | ۲ تست +یک ق ب پنیرکم چرب+۶ کشمش | ۱ تخم مرغ آب+سیریال+۱ فنجون شیر+۱۲کشمش | ۲ تست +یک ق ب پنیرکم چرب+۶ کشمش | ||
| میان وعده | ۱ سیب سبز +چای +۶ کشمش+ | ۱ سیب سبز +۱ خرما+۱ لیوان شیرکم چرب+۱ کیوی | ۱ کیوی+۱ خرما+ ۲لیوان شیرکم چرب(۸۰ کالری :۱ لیوان) | ۱ سیب سبز | |||
| نهار | ۱ سیب زمینی کبابی+۱ فیله ماهی+سالاد | ۲ تست +۱گوشت+۱ ق کره بادوم زمینی | ۱ کفگیر برنج سفید +۲ کتلت | ||||
| میان وعده | ۱ کیوی+۱ بیسکوئیت سبوس دار+۲ لیوان شیر+خرما | ۱ کیوی+۱ لیوان شیر+خرما | ۱/۲ موز+۱خرما+۱ لیوان میوه مخلوط | ||||
| شام | سالاد+۵ ق پلو با گوشت | ۱ تخم مرغ آب پز+سالاد+۱ ل شیر | یک مشت چیپس+۱ برش کالباس+نصف تست | ||||
| کالری(۱۲۰۰تا ۱۳۵۰) |
۱۳۰۰ |
۱۲۵۰ |
۱۳۰۰ |
|
۱۳۰۰ |
|
|
|
برنامه ورزش |
روز ۱ از هفته ۳ |
روز ۲ از هفته ۳ |
۲ بار ۲۵ دقیقه پیاده روی |
روز ۵از هفته ۳ |
|
| |
|
کالری سوزانده |
|
|
|
|
|
|
|
|
هدف مهاجرت(درس) |
---------- |
۱ ساعت | ۲ ساعت |
|
| ||
|
ملاحظات |
خیلی گرسنه میشم | وقتی می رم رو ترازو میبینم وزن کم نمیکنم تشویق میشم به خوردن | |||||
| ۴ شنبه | ۵شنبه | جمعه | شنبه | ۱شنبه | ۲شنبه | ۳شنبه | |
| صبحانه | ۳تست +یک قاشق ب پنیر+۱ خرما+یک قاشق مربا | ۲ تست +یک قاشق ب پنیر+۱ خرما+یک قاشق مربا | ۱تست +یک قاشق پنیر+۱ خرما+یک کمی مربا+شیر ۱ فنجون+۲ ق سیریال | ۱تست +یک قاشق املت+۲خرما+شیر ۱ فنجون+۲ تا بیسکوییت رژیمی سبوس دار(۱۰۰ کالری | ۲تست +یک قاشق پنیر+۱ خرما+۱ ق ک کره بادوم زمینی+۱ ق کشمش | ۲تست +یک قاشق پنیر+۱ ق ک کره بادوم زمینی+۲ ق سیریال+۱۰تا کشمش | |
| میان وعده | چای با ۵ تا کشمش+۱ سیب بزرگ سبز+۱خرما | چای با ۵ تا کشمش+خرما+۱ سیب بزرگ سبز | چای با ۵ تا کشمش+خرما+۱ کیوی +۲ ق سیریال(آخه خیلی خوشمزه ان) |
چای با ۵ تا کشمش+۱ کیوی | |||
| نهار | ۶ قاشق برنج قهوه ای+ ۱ تکه گوشت قرمز+سبزیجات آبپز | ۶ قاشق برنج قهوه ای+ ۱ تکه گوشت مرغ+سالاد | ۱سیب یزرگ +۱ برش پیتزا | ۶ قاشق پلو لوبیا+ ۱ تکه ماهی +سالاد | |||
| میان وعده | ۱ لقمه نون پنیر+چای با خرما+شیر ۱ لیوان بزرگ | ۱ خرما+۶کشمش+۲ تا بیسکوییت رژیمی سبوس دار(۱۰۰ کالری) | ۲ لیوان شیر+۲ قاچ طالبی | ۱سیب یزرگ +۱ لیوان شیر | |||
| شام | ۱ سوپ خوری سوپ+سالاد یه عالمه | ۵ قاشق پلو قیمه+سالاد | ۲ تخم مرغ +سالاد+یک قاشق روغن زیتون+۲ ق ماست+۱ ق پنیر کم چربی |
۱ کیوی +۱ شیر+۲بیسکوییت رژیمی سبوس | |||
| کالری(۱۲۰۰تا ۱۳۵۰) | ۱۴۵۰ | ۱۳۰۰ | |||||
|
برنامه ورزش |
روز اول از هفته دوم |
۲ تا نیم ساعت پیاده روی |
روز ۳از هفته دوم
|
روز ۴از هفته دوم |
روز ۵از هفته دوم |
|
|
|
کالری سوزانده |
|
|
|
|
|
|
|
|
هدف اصلی مهاجرت(درس) |
|
۲.۵ ساعت(دارم بهتر میشم گوش شیطون کر) |
۱.۵ |
---------- |
--------- |
|
|
|
ملاحظات |
کسل و تنبلم .حال هیچ کاری ندارم اگه این گروه انار نبودکه دایم تو لک بودم خدا خیر به بانیش بده | شیر فراموش شد |
من روزای پیاده روی هم بازم ترکیب دویدن و راه رفتن رو ادامه میدم.نمیدونم اینجوری آماده تر می شم یا ضرر داره | ||||
| شنبه | ۱شنبه | ۲شنبه | ۳شنبه | ۴شنبه | ۵شنبه | جمعه | |
| صبحانه | شیر ۱لیوان.۲ تا تست. | ۳ تا تست +یک قاشق گوشت+یک قاشق پنیربیچربی+۱ خرما+یک قاشق ک مربا | ۳تست +یک قاشق ب پنیر+۱ خرما+یک قاشق مربا | ||||
|
میان وعده |
۱/۴ آناناس+شیر ۱ لیوان+ | چای با ۵ تا کشمش+۱ سیب بزرگ سبز | |||||
| نهار | ۲.۵ تا تست سبوس دار +گوشت چرخ کرده ۲ قاشق+۲ تخم مرغ | ۱ سیب زمینی+۱ تخم مرغ+سبزیجات آبپز | ۶ قاشق برنج قهوه ای+ ۱ تکه گوشت قرمز+سبزیجات آبپز | ||||
| میان وعده | ۲ خرما+یک فنجون میوه مخلوط+۱هویج+یک کوکی | ۱ کیوی+۱ خرما+۱ ایوان نسکافه+۱ ایوان شیر | |||||
| شام | ۲ قاشق ماکارونی+۲ لیوان چای سبز+۱ خرما | ۳ قاشق پلوگوشت بی چربی | |||||
| ورزش | ۳۰ دقیقه (روز ۳ از برنامه ۸ هفته ای) | ۵۰ دقیقه پیاده روی | ۳۵دقیقه(روز ۵ برنامه) | ۳۰ دقیقه(روز ۶برنامه) | |||
| درس | ؟؟؟؟؟؟ | ؟؟؟؟ | ۱ ساعت | ||||
| اینترنت | ۳ ساعت |